Скарбничка фізкультхвилинок

Дихальна фізкультхвилинка «Божественна поза».

Ця вправа дає можливість дихати на повні руди, викликає відчуття легкості.

Сидячи або стоячи, руки опущені.Завівши руки за спину, з’єднайте їх долонями разом. Потім , вивернувши складені руки пальцями вгору розташуйте кисті якомога вище, так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта. Лікті підведіть, спину випрямте, рудну клітку максимально розверніть. Дихання довільне, спокійне. Тримайте позу 20-30 с. Потім поволі  поверніться в початкове положення.

Масаж очей

Хороший вплив на циркуляцію крові і на нерви має погладжування заплющених очей, вібрація, натискання, масаж долонею і легка розминка. Найпоширеніший  спосіб масажу двома пальцями – вказівним і середнім – у вигляді вісімкоподібного руху. Нижнім краєм ока рух до носа, верхнім краєм ока – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.

Психологічна фізкультхвилинка «Морозиво»

Забезпечує здатність людини до саморегуляції стану, до психічної перебудови,що забезпечує ефективну адаптацію в довкіллі, результативність будь-якої діяльності.

Уявіть, що ви побували в гостях у Снігової Королеви. Замерзли і самі стали схожі на морозиво. Тіло, руки, ноги, голова скуті холодом. Брр… Але прийшов добрий чарівник і сказав: «Заплющіть очі! Покладіть руки на коліна. Вам зручно, вам ніщо не заважає. Зараз почнемо відтавати . Зігріваються і відтають пальчики ніг, ступні, коліна. Тепло йде від пальчиків ніг вгору, ноги теплі, вони розслабляються. Зігріваються пальчики рук, пальці розслабляються. Зігріваються долоні. Розслабляються кисті рук.Тепло від кистей іде до ліктиків. Від ліктиків до плечей. Руки теплі, розслабилися. Нам тепло. Тепло йде по всьому тілу, від живота підіймається до грудей, шиї, голови. Обличчю жарко, воно розслабилося, рот відкрився, голова повисла.

Розтануло морозиво, розтеклося солодкою калюжкою по підлозі.

Ритмічна фізкультхвилинка

Це вправи, які виконуються під супровід музики або текст вірша.

Хочу зупинитися на вібро гімнастиці як різновиді ритмічної фізкультхвилинки. Вправи розробив академік А.А.Мікулін.

Потрібно піднятися на носки, щоб каблуки відірвалися від підлоги всого на один сантиметр і різко опуститися на підлогу. При цьому відбувається : завдяки клапанам у венах кров отримує додатковий імпульс для руху вгору. Цю вправу потрібно робити не частіше одного разу в секунду. Вправу повторювати 30 разів(30 с.), потім 5-6 с. відпочити. Струси не повинні бути жосткими і різкими. Вони повинні бути такими як під час бігу. Загальна тривалість виконання вправи – 1хвилина. Протягом дня можна проводити  вправи 2-3 рази.

Струшування оганізму, що стимулює енергійніший кровообіг, усуває накопичення шлаків і тонізує організм.

Віброгімнастика може використовуватися під час або після напруженої розумової діяльності.